Warum Grenzen setzen richtig und wichtig ist

Warum Grenzen setzen richtig und wichtig ist

Ich war Ende April in Konstanz am Bodensee. Dort kannst Du in die Steinzeit abtauchen oder abstrakte Tarotfiguren am Bodensee bestaunen und noch viel mehr.
Und Du kannst mit einem Bein in Deutschland und mit dem anderen in der Schweiz stehen. So eine durchlässige Grenze hat viele Vorteile.

Du kannst einfach hin und her wechseln, brauchst nicht jedes Mal Deinen Pass zücken, günstiger einkaufen oder wenn Du im anderen Land arbeitest, vielleicht mehr verdienen und Steuern sparen. Du bist einfach frei und kannst gehen, wohin Du willst.

Doch eine durchlässige Grenze kann auch von Nachteil sein. Es kommen leichter illegale Waren von einem Land ins andere, die Kriminalität hat es einfacher, man kann leichter die Vorteile des anderen Staates missbrauchen und vielleicht hat der ein oder andere das Gefühl, überrannt zu werden von neuen Ideen und anderen Ansichten.

Warum erzähle ich das Ganze?

Nun, es gibt nicht nur zwischen Ländern Grenzen, sondern auch zwischen Menschen.

Und auch diese Grenzen sind auch mehr oder weniger durchlässig.

Bei fremden Menschen warst Du erst einmal eine gewisse Distanz. Es ist Dir unangenehm, wenn ein Fremder Dir zu nahe auf die Pelle rückt oder Dich gleich mit intimen Details aus seinem Leben überschüttet. Wenn so Deine Grenze verletzt wird, reagierst Du zu Recht mit Distanz und machst meist auch zu.mauer

 

Wenn Du jemand gut kennst und magst, dann ist Deine Grenzen offener, Deine Mauern niedriger. Du lässt diesen Menschen näher an Dich heran, sowohl körperlich als auch emotional.

Eine offene Grenze bedeutet nicht automatisch, keine Grenze zu haben, sie ist nur einfach durchlässiger und näher an uns selbst.

Das kann manche Menschen dazu verführen, sich zu viel herauszunehmen.

Wir kennen alle die Freundin, die Dich meistens nur dann anruft, wenn sie Probleme hat und alles bei Dir abladen will. Oder da gibt es die Kollegin, die es immer wieder schafft, Dir auch noch ihre unangenehmen Jobs aufzudrücken. Und sicher kennst Du auch noch einiges an Steigerungen von diesen recht harmlosen Varianten.

Manchmal endet es auch darin, dass Du Entscheidungen für andere treffen sollst.

Manche Menschen wollen nicht die Verantwortung für ihr Handeln, für ihr Leben übernehmen und verstecken sich hinter anderen. Gibst Du so einem Menschen einen gut gemeinten Ratschlag und das Ganze geht in die Hose, dann kannst Du fast sicher sein, dass Du dafür verantwortlich gemacht wirst.

Ich möchte klar stellen, mir geht es nicht darum, dass Du nicht da bist, wenn eine Freundin Dir ihr Herz ausschüttet. Dafür sind Freunde da, denn man teilt miteinander die guten und die nicht so guten Zeiten. Ich spreche hier von Ausnutzen, von emotionalen Einbahnstraßen, von permanenten Grenzüberschreitungen und ich bin sicher, Du kennst den Unterschied.

Je näher wir den Menschen stehen, desto schwieriger fällt es uns, unsere Grenze, die doch eigentlich offen ist, zu verteidigen. Ganz schwierig wird es, wenn Familie betroffen ist.

Menschen, die uns nahe stehen, können uns leichter manipulieren, denn die wissen genau, welche Knöpfe sie bei uns drücken müssen, damit die gewünschte Reaktion erfolgt.

Das muss noch nicht einmal aus bösem Willen oder mit Absicht geschehen. Oft laufen diese Mechanismen unbewusst und die Menschen selbst sind in ihren Mustern gefangen.

Gerade wenn wir Verständnis haben und den anderen nicht nur verstehen, sondern uns auch in diesen Menschen einfühlen können, geht es uns selbst ziemlich nahe.

Je näher uns dieser Mensch steht, desto mehr beschäftigen uns die Dinge, die ihn auch belasten. Wir wollen helfen und machen uns Gedanken, Sorgen, wie wir diesen Menschen unterstützen können.

Auf diese Weise werden fremde Probleme zu unseren.

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Ich denke, Du kennst auch das Gefühl, als seelischer Mülleimer benutzt zu werden.

Wir schlafen schlecht, wälzen die Sorgen, die nicht unsere sind, uns aber beschäftigen. Wir sind nicht so gut drauf, unsere Laune geht in den Keller und fühlen uns beschwert.

Je enger und vertrauter die Beziehung ist, desto schwieriger fällt es uns, Grenzen zu ziehen.

Wir möchten den anderen Menschen nicht verletzen, ihm helfen und ihn nicht in einer für ihn schweren Phase allein lassen. Doch wenn wir uns zu sehr emotional verstricken lassen, dann hilft das keinem.

Wir haben keinen Blick mehr für mögliche Lösungen. Wir hängen selbst in einer Schleife und unsere Gedanken werden von Problemen, die nicht unsere sind, beherrscht.

Und manchmal ist es noch so, dass wir uns mit fremden Problemen beschäftigen, die schon inzwischen gelöst wurden, aber kein Mensch hat es uns gesagt, denn wir wurden nur als Abladeplatz genutzt.

Ich denke, Dir kommt bestimmt die ein oder andere Situation in den Kopf, wo Dir genau das auch einmal passiert ist. Mir zumindest schon.

Vor allem wir Frauen sind immer hilfsbereit und dann tappen wir leicht in die Falle, in der wir Verantwortung für Dinge übernehmen, die nicht unsere sind.

Wie kommen wir nun aber aus dieser Falle heraus?

1. Bewusst machen

Der erste Schritt ist, auf Dich selbst zu achten und zu spüren, wenn es wieder soweit ist. Wenn Du darauf achtest, dann wirst Du erkennen, wenn Du wieder manipuliert werden sollst. Es sind auch immer die üblichen Verdächtigen, erinnere Dich an die Kollegin vom Anfang.

Auch ich gerate immer noch manchmal in die Fallen, die ich gerade beschrieben habe, aber der erste Schritt ist, sich genau diese Fallen bewusst zu machen.

Damit ist das Ganze noch nicht aufgelöst, aber Du erkennst vielleicht schon beim nächsten Mal, dass Deine Grenze verletzt wird.

Vielleicht schaffst Du es noch nicht, die Grenze zu ziehen, aber Du bist nicht mehr passiv, Du veränderst Deinen Blick und Du wirst sensibler für Deine Bedürfnisse.

2. Grenzen ziehen

Gut, ich gebe zu, das ist der schwierige Teil, aber diesen Weg musst Du gehen, um bei Dir bleiben zu können.

Wenn Dir ein „Nein“ schwer fällt – und das tut es sicher, denn wir alle möchten keinen nahe stehenden Menschen verletzen oder verärgern, dann biete Lösungen oder Alternativen an.

Schlage einen anderen Zeitpunkt vor, ein anderes Umfeld oder ziehe Dich mit einer Begründung zurück, die Dein Gesicht und das des anderen wahrt.

Bei manchen Menschen hilft aber wirklich nur der Holzhammer. Ihnen musst Du direkt sagen, dass Du Dich nicht in ihren Schlamassel reinziehen lassen willst und wirst, weil es Dich selbst zu sehr belastet.

Du wirst sicher mindestens Irritation ernten und wahrscheinlich auch Vorwürfe hören, die mehr oder weniger subtil sind und Dir das Gefühl geben, diesen Menschen im Stich zu lassen.

Sorry, aber da musst Du durch, denn Du musst auch nicht nur Grenzen ziehen, sondern sie auch verteidigen.

Das ist schwer, das tut weh und Du fühlst Dich erst einmal schlecht. Aber bitte bleibe Dir zuliebe standhaft, denn sonst wirst Du der Abladeplatz bleiben, für andere weiter leiden und am Ende wird es Dir wirklich mies gehen.

Nicht nur dass Du Dich mit fremden Problemen belastest, Du ärgerst Dich auch noch über Dich selbst, weil Du mal wieder zu weich warst.

Wenn Du aber Deine Grenzen ziehst und bei Dir bleibst, dann ist das auch ein Zeichen Deiner eigenen Wertschätzung Dir selbst gegenüber. Du nimmst Dich und Deine Bedürfnisse wichtig und stellst nicht andere in ihrer Wichtigkeit für Dich. Grenzen ziehen ist ein Akt der Selbstliebe und des Selbstrespekts.selbstwert

Damit wirst Du nicht zum egoistischen Monster, das nur sich selbst sieht, sondern Du nimmst Dich selbst ernst und sorgst für Dich.

Du fängst an, Dich Dir gegenüber so zu verhalten, wie Du Dich schon lange anderen gegenüber verhältst.

Wenn Du es nicht allein schaffst, Grenzen zu ziehen, dann wäre es einen Gedanken wert, ob Du Dir nicht Unterstützung holst. Ich helfe Dir gern dabei, Deine Grenze zu verteidigen.

Übungen

Um Dich zu schützen, kannst Du auch ein paar Übungen machen, damit Du das nächste Mal gewappnet bist:

1. Durchspielen

Dir fallen sicher einige Situationen ein, in denen Du eigentlich gegen Deinen Willen mit seelischem Müll zugeschüttet wurdest oder?

Dann stelle Dir so eine Situation vor und spiele sie noch einmal durch.

Aber dieses Mal reagierst Du so, wie Du eigentlich gern reagiert hättest. Spinn einfach den Faden weiter, stelle Dir vor, wie Dein Gegenüber reagiert und löse dann die Situation so auf, dass es für Dich passt. Das kann zum Beispiel eine verständnisvolle Reaktion des Anderen sein.

Und spüre in Dich hinein, wie stolz Du auf Dich bist, dass Du es geschafft hast, Nein zu sagen und bei Dir zu bleiben.

Unser Gehirn ist recht einfach gestrickt. Es unterscheidet nicht so wirklich zwischen Realität und Phantasie. Es hält Dein Verhalten für echt und Dein gutes Gefühl ebenso.

Je öfter Du das übst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du es dann auch tatsächlich so umsetzt. Die Situation und auch Deine Reaktion ist dann nichts mehr Neues für Dich, denn Du hast es schon geübt. Und das gute Gefühl, für Dich selbst einzustehen, kommt dann auch dazu.

Versuche diese Übung erst einmal bei einfacheren Situationen, also wenn Du mal wieder den Job von Deiner Kollegin machen sollst oder den Abwasch, obwohl Deine Kinder oder Dein Partner versprochen haben, ihn zu übernehmen.

2. Schutzschild

Als Unterstützung für die erste Übung kannst Du Dir ein Schutzschild vorstellen. Dieses Schutzschild umfasst dich ganz und gar und lässt nichts durch, was Dich belastet.

Von Deiner Seite dringt nur Liebe und Verständnis nach draußen, aber die negative Energie von außen prallt ab.

Das kann auch eine Rüstung sein oder eine Blase, die Dich komplett umschließt. Wähle aus, was Dir am besten taugt und mit was Du Dich am besten identifizieren kannst.ruestung

3. Affirmationen

Wenn Du gerade in der Situation bist, dann können Dir Affirmationen helfen. Das sind positiv formulierte Sätze, die Dich unterstützen können. Passende Affirmationen wären zum Beispiel:

  • Ich schätze Dich, aber es sind Deine Probleme.
  • Ich bleibe bei mir.
  • Ich erlaube es mir, Grenzen zu setzen.
  • Ich erkenne meine Grenzen und achte mich.
  • Ich respektiere mich und meine Grenzen.

4. Loslassen

Es wird nicht immer auf Anhieb gelingen, Grenzen zu setzen oder zu verteidigen. Wenn Du dann in einem emotionalen Strudel bist und aus dem gedanklichen Hamsterrad nicht mehr herauskommst, ständig die Probleme des anderen wälzt, dann mach ein kleines Loslassritual.

Schreibe Dir alles von der Seele und verbrenne den Zettel. Wenn Du den Zettel ins Feuer hältst, dann verabschiede Dich gedanklich von dem fremden Seelenmüll oder noch besser, sprich es aus: „Es ist nicht meins und ich mache es nicht länger zu meinem. Feuer reinige mich.“ Feuer hat eine transformierende Kraft. Wiederhole das, wenn es nicht beim ersten Mal zu 100 Prozent geklappt hat.

Oder nimm den Zettel und bastel ein Boot daraus.  Dann setze es in einen Bach oder in einen Fluss und lasse es davontreiben, die fremden Probleme gleich mit.

Und jetzt Du! Ich bin auf Deine Gedanken und Deine Strategien gespannt, wie Du Grenzen setzt. Schreibe sie mir in die Kommentare, damit auch andere davon profitieren.

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Ivana

Ivana

Als ganz besondere Reisebegleiterin verbinde ich Naturspiritualität mit persönlicher Entwicklung. Ich begleite in meinen Coachings Frauen dabei, in ihren Mut, ihre Selbstliebe und ihr Vertrauen zu kommen, um ein Leben nach ihren Vorstellungen und Werten zu leben.
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